Tour du Cotentin en paddle avec Rémi Bellan

Adepte du Paddle Rémi Bellan à entrepris le tour de la presqu’île du Cotentin. Ce défis sportif est d’abord pour une cause humanitaire. Pendant 5 jours Rémi, notre héro Substance, relie en Paddle la baie des Veys près de Carentan au Mont Saint Michel. Toute cette belle aventure, Humanitaire et Sportive, est pour financer la construction d’un réservoir d’eau Potable dans le […]

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Récupération - la nutritrion et les sports d'endurance

La nutritrion et les sports d’endurance : l’importance de la récupération

Lorsque la course se termine, la nutrition n’apparaît plus comme une priorité ! Pourtant, une nutrition adaptée facilite le retour à l’équilibre cellulaire fortement perturbé par une telle course. Quel objectif ? Profiter de la fenêtre métabolique, c’est-à-dire cette période de 4 à 6h propice à la restauration des paramètres ponctuellement altérés par l’effort. Ces altérations sont en effet multiples : épuisement […]

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La nutritrion et les sports d’endurance : de bonnes pratiques pendant l’effort (2/2)

Les gels énergétiques Du fait de leur composition, Anthony BERTHOU (nutritionniste spécialisé en micronutrition et en sport-santé, conférencier auprès des professionnels de santé et du sport) les déconseille généralement. En effet, voici les différentes tares de ces produits : • Trop concentrés en glucides. Conséquence, ils favorisent les risques de reflux gastro-oesophagiens (voire de vomissements) et d’accélération de transit. • […]

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La nutritrion et les sports d'endurance : de bonnes pratiques pendant l'effort

La nutritrion et les sports d’endurance : de bonnes pratiques pendant l’effort (1/2)

La priorité : s’hydrater, s’hydrater et… s’hydrater ! Le niveau de déshydratation varie en fonction de la nature et de l’intensité de l’effort, du climat et des sportifs. Par expérience, on considère qu’une déshydratation qui équivaut à 2% du poids corporel engendre une altération des performances de l’ordre de 20% (soit 1,4 L pour un athlète de 70kg), et ainsi de suite. […]

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stratégie nutritionnelle - phase de préparation - sport d'endurance

La nutritrion et les sports d’endurance : une stratégie nutritionnelle pour la phase de préparation

Au cours d’une épreuve d’endurance, la stratégie nutritionnelle est fondamentale. Voici une proposition de stratégie nutritionnelle à partir de la semaine qui précède votre épreuve. Les objectifs d’une telle stratégie ? Optimisez vos stocks de glycogène et votre confort digestif grâce à une alimentation respectueuse de la santé. Phase 1 (J-7 à J-5) Cette 1ère phase permet d’épuiser progressivement vos réserves […]

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On parle à nouveau de Substance dans le magazine Triathlète

Dans son numéro de juillet 2016, le magazine Triathlète présente à ses lecteurs les boissons isotoniques à la spiruline de Substance.   Magazine Triathlète de juillet – « Boire ou faillir, il faut choisir » Substance Nutrition Boissons isotoniques à la spiruline pour maintenir la performance et faciliter l’absorption d’eau au cours d’un exercice prolongé. Composition et osmolarité formulées pour couvrir les […]

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Sports de force - Adapter sa nutrition en fonction de sa pratique sportive

Les sports de force – Adapter sa nutrition en fonction de sa pratique sportive

Objectif : Accroître la force musculaire. Pour cela, veillez à couvrir vos besoins en protéines qui peuvent aller jusqu’à 2 g / kg de poids corporel / jour. La pratique de sports de force : quelques conseils • Hydratez-vous au maximum ! En effet, l’eau participe à toutes les réactions chimiques de l’organisme, y compris à la construction musculaire. • Il est […]

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Les sports d'endurance - - Adapter sa nutrition en fonction de sa pratique sportive

Les sports d’endurance – Adapter sa nutrition en fonction de sa pratique sportive

C’est l’une des activités sportives pour lesquelles les dépenses énergétiques sont les plus importantes. L’organisme va puiser, d’une part dans ses réserves glucidiques et, d’autre part, dans son stock de graisses. Pour se faire une idée, un marathon entraîne une dépense de 750 à 1 500 kcal par heure (selon la vitesse de course). La pratique de sports d’endurance : […]

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Les sports collectifs - Adapter sa nutrition en fonction de sa pratique sportive

Les sports collectifs – Adapter sa nutrition en fonction de sa pratique sportive

Les sports collectifs nécessitent un effort intense mais sur une durée moyenne. La pratique de sports collectifs : quelques conseils nutrition • Prévoyez 3h avant le début du match un repas riche en glucides simples et complexes, pauvre en lipides, protéines et fibres alimentaires (pour ne pas occasionner des troubles intestinaux). Si le dernier repas est éloigné et léger, prenez […]

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Les sports intensifs – Adapter sa nutrition en fonction de sa pratique sportive

Sport intensif : effort très intense mais court laps de temps En priorité, l’alimentation doit aider à augmenter la force musculaire et permettre de faire le plein de glucides. En effet, lors d’un effort intense, c’est à eux qu’on fait appel puisqu’ils seront très vite transformés en énergie. Pour augmenter votre force musculaire, voici quelques conseils : – Combinez entraînements et […]

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