Conseils

Les compléments alimentaires naturels, une vraie idée ? (2/2)

Des compléments alimentaires oui mais pas n’importe comment… Avant tout, attention à ne pas tomber dans une automédication ! La prise de compléments alimentaires doit généralement se faire sur l’avis de votre médecin. En effet, le choix de tel produit peut s’avérer inadapté à vos besoins, tel complément alimentaire peut être pris en trop grande quantité entraînant parfois de graves […]

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Compléments alimentaires naturels

Les compléments alimentaires naturels, une vraie idée ? (1/2)

De plus en plus de compléments alimentaires sont proposés sur le marché avec des allégations prometteuses. Mais le plus souvent, aucune preuve scientifique n’est avancée pour valider leur efficacité ou leur innocuité sur des indicateurs pertinents de santé. La SFNS (Société Française de Nutrition du Sport) propose des recommandations sur l’usage raisonné des compléments alimentaires chez le sportif selon les […]

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Alimentation, sport et dopage - Un danger pour la santé

Alimentation, sport et dopage – Un danger pour la santé

Utiliser des produits dopants, c’est tricher… mais c’est surtout mettre sa santé en danger ! Pourquoi les substances dopantes sont-elles dangereuses ? Les substances dopantes ne respectent pas les rythmes naturels du corps et provoquent des dysfonctionnements très sérieux comme les troubles hépatiques, l’hypertension, les troubles psychiques… des conséquences qui peuvent être préjudiciables à la performance et surtout à la santé ! […]

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Alimentation, sport et dopage

Alimentation, sport et dopage – Un fléau de la professionnalisation sportive

Le dopage est une pratique qui s’est développée à mesure que les disciplines sportives sont devenues professionnelles. Evolution du dopage Les grands événements sportifs comme les Jeux Olympiques, le Tour de France ou encore les grands championnats ont mis en compétition les meilleurs athlètes du monde entier. Des sommes d’argents particulièrement élevées sont attribuées aux vainqueurs de ces compétitions. Inévitablement, […]

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Alimentation, sport et sommeil

Le sommeil, élément essentiel de la récupération du sportif

Au même titre que l’alimentation, le sommeil est essentiel à la récupération du sportif. Mais il est conditionné par de nombreux paramètres dont des facteurs nutritionnels. En effet, la sérotonine est une hormone qui pilote l’état de vigilance en favorisant l’endormissement. Or certains aliments conditionnent la synthèse de cette hormone, et vont avoir pour conséquence de faciliter ou à l’inverse […]

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Confort digestif - solutions

Alimentation, sport et confort digestif – Les solutions (3/3)

Pour allier alimentation, sport et confort digestif, Substance Nutrition vous présente des solutions à mettre en pratique au quotidien, avant l’effort, pendant l’effort et pendant la récupération. Les solutions au quotidien : • La restauration d’un écosystème intestinal équilibré représente donc une démarche essentielle pour le coureur à pied souffrant de troubles intestinaux chroniques. Quelques conseils généraux pour commencer : la […]

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Confort digestif - comportements alimentaires à éviter

Alimentation, sport et confort digestif – Les comportements à éviter (2/3)

C’est avant tout la façon dont vous vous alimentez et vous hydratez avant, pendant et après l’effort qui vous assure un confort digestif ! Confort digestif : des origines nutritionnelles • Une alimentation riche en fibres irritantes (produits céréaliers complets, légumineuses, choux, poivrons, oignons, tomates, concombre,…), les graisses cuites, le lait (ou plutôt le lactose), les viandes grasses et les épices sont […]

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Troubles digestifs sur une course

Alimentation, sport et confort digestif – L’origine des troubles digestifs (1/3)

Pourquoi souffre-t-on de troubles digestifs sur une course ? L’origine des troubles digestifs peut être multiple.   Les différentes raisons des troubles digestifs dans le cadre de la pratique d’un sport : • Un temps de digestion insuffisant entre la fin du dernier repas et le départ de la course. • Un effort trop intense. • Une consommation de produits énergétiques, ou […]

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Peut-on être vegan et sportif ? – Où trouver les protéines alimentaires ? (3/3)

Toutes les protéines alimentaires ne se valent pas ! On trouve des protéines animales dans la viande, le poisson, les fruits de mer, les crustacés, les coquillages, les œufs, les produits laitiers. Et des protéines végétales dans les légumineuses (lentilles, fèves, haricots secs, pois cassés, pois chiches), certaines plantes (le chanvre), le quinoa, le soja et en moindre quantité dans […]

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Besoins proétiques - vegan et sportif

Peut-on être vegan et sportif ? – Couvrir de manière optimale ses besoins protéiques (2/3)

Voici quelques directives pour couvrir de manière optimale vos besoins protéiques dans le cadre d’une alimentation vegan associée à la pratique d’un sport. Besoins protéiques quand on est vegan et sportif : 2 conseils 1. Mangez quotidiennement des protéines alimentaires afin d’apporter à vos cellules de nouvelles briques pour entretenir et fabriquer vos protéines ! Une personne sédentaire a besoin d’environ […]

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